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为什么夏季适合减肥?夏季如何快速减肥?
发布者: 发布时间:2021/6/28 阅读:629

为什么夏季适合减肥?夏季如何快速减肥? 
     内容提要:夏季气温比较高,人们的基础代谢率加快,新陈代谢的速度也变快,脂肪燃烧效率高,能快速消耗体内脂肪。另外,夏季很多人喜欢吃清淡的食物,加上蔬菜、水果纷纷上市,人们蔬菜水果的食用量增加,它们含有的膳食纤维,能够给人饱腹感,减少了食物的摄入,有利于脂肪的消耗。因此,夏季适合减肥,是减肥的好时节,那么夏季如何才能做到快速减肥呢?
     1、补充足够的水分

     夏季容易出汗,人的呼吸、流汗时会带走体内水分,所以在夏季要做好补水工作。补水要少喝碳酸饮料,多喝淡盐水或白开水,可以自制新鲜果汁或蔬菜汁,这些不仅能达到降温的效果,同时也能润肠道、助排毒。喝水时要采取少量多次的原则,如果喝水太少会影响肠道对食物的吸收,如果喝水太多会导致胃痉挛及头晕等,每天喝水量至少要达到2000毫升,但是不能超过4000毫升,避免出现水中毒。

     

     2、不要长时间待在空调房里
     很多人因为夏季天气闷热一直待在空调房里,这样会刺激食欲,影响体温调节机制的运行,同时降低免疫力。有些人认为出汗越多越容易减肥,所以不肯吹空调,这也是错误的,因为流出来的汗水是水分、乳酸以及少量的尿素,只有分解脂肪才能达到减肥的效果。
     3、吃的要清淡
     夏季的时候可以多吃一些黄瓜、西红柿或者芦笋等,尽量采取蒸煮或者凉拌的方式,控制盐的摄入量,以免降低新陈代谢速度,增加体重。
此外,夏季每天至少要有40分钟以上的有氧运动,才能有效减肥,但是运动强度不能过大,防止对肌肉和关节带来损伤
 
 

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